30/06   Sal e açúcar: os vilões da sua dieta

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Treinar forte e não conquistar os resultados desejados. Você já parou para pensar qual pode ser o motivo?

A resposta provavelmente está no seu prato. O que você anda comendo?

A dieta é fundamental para alcançar os objetivos, por isso, a primeira pergunta que você deve fazer é: quanto de sal e açúcar estou consumindo diariamente?

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o consumo diário de sal deve girar em torno de 5 gramas. O brasileiro em geral ingere o dobro disso.

Em relação ao açúcar, o recomendado é 10% das calorias totais do dia, algo próximo de 50g para uma dieta de 2 mil calorias.

Mas a população acaba consumindo muito mais do que isso.

O excesso no consumo de sal e açúcar é prejudicial em vários aspectos.

O sal, por exemplo, aumenta o risco de hipertensão arterial, problemas cardiovasculares e nos rins. Já o açúcar estimular o acúmulo de gordura e aumenta a possibilidade de diabetes e obesidade.

Se você cortar o sal pela metade, por exemplo, vai diminuir a retenção de líquidos e facilitar o esvaziamento gástrico, sem contar que isso diminui o tamanho das células adiposas e minimiza aquela aparência de casca de laranja.

O consumo do açúcar dá prazer, sobretudo porque estimula o cérebro a produzir serotonina, mas estes alimentos são ricos em calorias e pobres de nutrientes.

Exagerar no açúcar pode sobrecarregar o pâncreas, o que acaba elevando o risco de diabetes do tipo 2.

Portanto, o negócio é manter uma dieta balanceada e fugir destes vilões da alimentação.

29/06   Treinando forte

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A falta de tempo é uma das desculpas mais comuns de quem não quer se dedicar a uma atividade física.

Mas, você sabia que é possível conquistar resultados com 30 minutos de prática diária? Pois é, isso porque nem sempre o tempo é o mais importante, mas sim a intensidade do exercício.

Portanto, treinar forte é o segredo para conquistar muito mais resultados.

Quando falamos em intensidade é preciso entender que ela é a quantidade de esforço a que o organismo é submetido para fazer determinado exercício.

Quanto maior a intensidade da atividade, melhor o metabolismo energético.

Quem quer perder peso ou ganhar massa muscular, os exercícios considerados de alta intensidade são os mais indicados para conquistar os resultados.

Geralmente, o corpo se adapta à intensidade constante de atividades moderadas, por isso, para continuar tendo ganhos é preciso intensificar os treinos e sair da zona de conforto.

No entanto, não adianta sair por aí aumentando a intensidade de qualquer jeito. Cada um tem um ritmo próprio e é essencial respeitar isso.

O ideal é conversar com o seu professor e fazer avaliações e ajustes constantes no treino.

Só assim você vai conquistar muito mais resultado!

28/06   Cuidando do seu tênis

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A turma da corrida sabe o quanto é importante treinar e participar de provas com o tênis correto.

Mas, você sabia que é necessário ter alguns cuidados com o calçado que você corre? Seguindo estas dicas básicas, ele vai durar mais e você evita imprevistos.

Um pouco de ar
Acabou o treino, a primeira coisa que você deve fazer é deixar o seu tênis ventilar.

Escolha um lugar com sombra e deixe-o com a sola para baixo. Evite deixá-lo no sol, porque pode ficar deformado e ressecado.

Sempre seco
Se por algum motivo o seu tênis ficou úmido, seja por um treino na chuva ou corrida na areia, não lave-o com o água – apenas a palmilha e o cadarço.

Se você fizer isso, pode prejudicar o sistema de amortecimento. O ideal é utilizar um pano úmido nas laterais e uma escovinha com água e sabão na sola.

Quando for lavar
Em algum momento será necessário lavar o seu tênis, certo? É possível utilizar uma máquina de lavar, desde que você tenha uma bolsa especial para isso.

Evite sabão, alvejante ou amaciante e também não deixe o tênis de molho.

A bolsa especial geralmente é revestida de poliéster resinado furado e tem escovas. É a melhor maneira de dar um trato no calçado.

Seguindo estas dicas é só se dedicar aos treinos e conquistas cada vez mais resultados!

27/06   O que fazer em Santiago do Chile

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Ao menos por hoje o blog da Trainer vai se transformar num blog de turismo.

Como todo mundo já está sabendo, vamos sortear duas viagens para Santiago do Chile (para saber mais, clique aqui.)

Para quem não conhece, a capital chilena é cheia de atrações bacanas e passeios incríveis para os ganhadores da promoção curtirem com seus acompanhantes.

Se você quer saber mais sobre a cidade, dá uma olhada neste post do blog Melhores Destinos.

Eles contam sobre os principais pontos turísticos e dão todas as dicas para você curtir ainda mais a viagem.

Para ver o post, clique aqui.

26/06   Razões para você começar a nadar na Trainer

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Nem precisamos falar sobre o quanto a natação na Trainer é referência, certo? Piscinas aquecidas e tratadas com sal, professores super qualificados e toda a estrutura necessária para você dar suas braçadas.

Mas, se ainda tem alguma dúvida, aqui vão algumas razões para você fazer sua matrícula hoje mesmo:

Resistência e impacto
A resistência da água é quatro vezes maior que a do ar, mas sem impacto. A prática de exercícios na água é muito boa para aumentar a capacidade aeróbia sem sobrecarregar as articulações.

A natação é considerada um dos esportes mais completos, porque envolve o trabalho de todos os grupos musculares.

Programas exclusivos
A Trainer tem programas exclusivos para todo mundo, independentemente do objetivo.

Começa desde os bebês, com foco na segurança e sobrevivência, e vai até os adultos que querem perder peso nadando, com o Programa de Emagrecimento de Natação. A Trainer tem o programa certo para você.

Piscinas tratadas
A Trainer é a única academia de Mogi que possui três piscinas – uma semiolímpica, uma de 14 metros e uma especial para bebês.

Todas são tratadas com água salinizada, sem adição de cloro e também tratamento frequente para o controle bacteriológico.

Sempre agradável
Mesmo no inverno, a temperatura da área onde ficam as piscinas está sempre agradável para os alunos da natação.

O local possui uma vedação com isopor nas laterais para impedir correntes de ar frio. A temperatura média das piscinas é de 29° C. Já na piscina de bebês, a temperatura da água é de 33º.

23/06   Dicas de alimentação no inverno

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O inverno começou oficialmente nesta semana e parece que o frio veio para ficar. Aproveitando este clima, você sabia que esta é a melhor época para perder peso?

Isso ocorre porque o metabolismo fica mais acelerado para manter o corpo aquecido, por isso a fome e a quantidade de comida aumentam.

Para quem quer chegar ao verão com o corpo que sempre quis, a hora de começar a intensificar os treinos é agora. No entanto, não adianta só treinar e comer de maneira errada.

Mais do que nunca é muito importante fazer os lanches intermediários entre as refeições principais, para não ficar morrendo de fome.

Lembre-se de nunca pular refeições e tentar mantê-las em horários definidos todos os dias.

Abaixo segue uma lista de alguns alimentos indicados para o consumo no inverno:

Frutas
Esse vale para qualquer época do ano, mas no inverno são fundamentais porque são ricas em vitaminas e têm poder antioxidante.

Elas contêm uma grande quantidade de fibras, fazendo com que o corpo se sinta satisfeito por mais tempo. Esse grupo inclui as frutas secas, como damasco e ameixa.

Fibras
As fibras trazem saciedade, o que é importante nesses meses de mais fome. Invista em granola, nozes e castanhas.

Carnes
Carne bovina, peixes e aves são atraentes e podem ser preparados de maneira mais saudável, com pouca gordura.

Saladas
Não é porque esfriou que você vai deixar as saladas de lado. Invista nas opções mornas, com as hortaliças regadas com temperos quentes.

Hidratação
O organismo precisa estar hidratado o ano inteiro. A hidratação é de extrema importância no inverno, apesar de a maioria das pessoas não sentir tanta sede.

Sopas
Para quem gosta de sopas, faça a sua com legumes, verduras e temperos naturais. Batatas, massa ou arroz podem ser acrescentados, mas com moderação. Evite aquelas de saquinho.

No caso do chocolate quente, a opção é consumi-lo com leite desnatado e achocolatado light.

As massas com molho branco ou creme de leite devem ser substituídas pelo molho tradicional de tomate. É menos calórico e contém menos gordura.

22/06   Spinning ajuda na recuperação do treino

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Já falamos várias aqui no blog o quanto é importante treinar de maneira consciente, sobretudo para evitar lesões ou o cansaço extremo.

Problemas nos joelhos, pernas e articulações são bem comuns para muita gente, independentemente da idade e da modalidade que praticam.

Sabe quem é um grande aliado nesta recuperação? O spinning!

O spinning é recomendado para quem tem problemas nas articulações e joelhos porque não tem alto impacto e faz com que a pressão do joelho seja menor.

Na Trainer há duas aulas diferentes: a spinning 1, com duração de 30 minutos e é mais indicada para quem nunca pedalou ou quer melhorar o condicionamento físico, queimando em média 400 calorias.

Já na aula de spinning 2, com duração de 45 minutos, há uma perda de 600 calorias em média.

Além de tudo, o spinning ajuda a emagrecer, tonifica principalmente os membros inferiores, glúteos, coxas, panturrilhas e pode ser uma solução para quem sofre de problemas cardíacos.

Outro fator que ajuda são as condições climáticas, porque elas impulsionam ainda mais o aluno a pedalar, seja para aquecer no inverno ou eliminar ainda mais colorias e medidas no verão. 

As aulas em grupo são super agitadas e produtivas, com músicas animadas.

Ficou com vontade de conhecer essa aula? Então veja os nossos horários (clicando aqui) e venha pedalar com a gente!

21/06   Ganhe mais cupons para concorrer à viagem para Santiago do Chile

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A gente sabe que está todo mundo treinando firme para garantir os cupons da viagem a Santiago do Chile.

É aquela história: quanto mais você treinar e participar dos eventos da Trainer, mais chances terá de ganhar!

Por isso, tem mais uma super oportunidade para os alunos: todos que renovarem seus planos até o dia do vencimento, ganharão mais 10 cupons!

De acordo com o regulamento da promoção, as renovações dão direito a 10 cupons e, com essa ação, você ganha mais 10, totalizando 20 cupons.

Lembrando que a ação vale até o dia 30 de julho.

Garanta seus cupons e boa sorte!

20/06   Corrida: o que não fazer no frio

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As temperaturas já estão mais baixas nos últimos dias e, mesmo com o sol aparecendo em alguns momentos, o frio não tem dado muito trégua.

Para quem gosta de correr, não importa quanto o termômetro está marcando, certo? Manter o treino em dia é essencial o ano inteiro.

Por isso, o site Ativo.com fez uma pequena lista de coisas que você deve evitar ao correr no frio.

Tem desde deixar o aquecimento de lado a correr apenas na esteira.

A lista ajuda, mas não custa nada lembrar que é importante conversar com o seu professor caso haja alguma dúvida, ok?

Veja a lista completa das dicas aqui.

19/06   Trainer na maior aula de natação do mundo

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A Trainer vai participar novamente da Maior Aula de Natação do Mundo! Ela vai rolar na próxima quinta-feira, dia 22, na unidade do Mogilar.

O evento tem o tema “Aulas de natação salvam vidas” e acontecerá em piscinas de vários países para conscientizar todo mundo sobre a importância do aprendizado da natação para prevenir afogamentos.

No ano passado, a maior aula conseguiu quebrar o próprio recorde ao conseguir juntar 40.298 pessoas em 24 países.

Foram mais de 640 academias participantes, e a Trainer foi a única da região a fazer parte.

Para participar, é preciso fazer a inscrição na recepção da unidade Mogilar.

As aulas ocorrerão nos horários normais, no entanto, alunos de outros dias podem participar do evento, desde que façam a inscrição previamente, ok?

#vempratrainer

14/06   Benefícios do Power Jump

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Nesta quinta-feira de feriado, dia 15, vai rolar o lançamento das novas coreografias da Les Mills (para ver os horários clique aqui).

O Power Jump será uma das aulas, por isso, aproveitamos para perguntar: Você sabe quais são os benefícios da modalidade? Veja abaixo:

No gás
O jump é um exercício aeróbio, por isso, aumenta o seu condicionamento físico e melhora o funcionamento do seu sistema cardiorrespiratório, o que garante mais energia para todo o dia.

Queimando calorias
O Power Jump é uma modalidade de alto gasto calórico. Em uma aula intensa é possível perder em média 700 kcal.

Xô celulite
Ao dar os pulinhos, você flexiona os músculos dos membros inferiores e pressiona levemente os gânglios linfáticos da região, proporcionando uma espécie de drenagem linfática, que ativa a circulação e facilita o processo de eliminação das toxinas do organismo.

Tudo duro
Os movimentos do jump ajudam a tonificar membros inferiores como coxas, panturilhas, bumbum e os músculos da região do quadril.

Tenha a força
Os exercícios fortalecem a região de musculatura flexora do quadril, fundamental para proteger os joelhos e tornozelos, com impacto reduzido graças à lona elástica.

O fortalecimento muscular da área do quadril contribui diretamente para a estabilidade do corpo.

Tanquinho
Ao se equilibrar no minitrampolim, você fortalece a musculatura do core - conjunto de músculos abdominais e dorsais que, com os do quadril, formam o núcleo do corpo.

A estrutura também é responsável pela manutenção da postura e proteção da coluna contra impactos e sobrecargas.

13/06   Horários no Feriado de Corpus Christi

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O feriado está quase chegando e sabemos que todo mundo já quer programar o que vai fazer.

Se você quiser treinar, as unidades da Trainer estarão abertas. Veja os horários de cada unidade:

Mogilar
Das 10 às 13 horas

Alto do Ipiranga
Das 10 às 13 horas

Trainer for Woman
Das 9 às 12 horas

Lembrando que no dia do feriado, dia 15, vai rolar o lançamento das novas coreografias da Les Mills (clique aqui para ver mais).

12/06   Lançamento das novas aulas da Les Mills

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Feriadão chegando e você quer fazer alguma coisa muito legal, certo? Nós temos o programa ideal para todo mundo: o lançamento das novas coreografias da Les Mills!

Além de muita diversão, todo mundo que vier ao lançamento vai ganhar 5 cupons da promoção da viagem para Santiago do Chile.

Portanto, participando do lançamento você une o útil ao agradável: faz um super treino no feriado e ainda aumenta suas chances de ganhar a viagem.

O lançamento será na unidade Mogilar, na próxima quinta-feira, dia 15, mas estão convidados alunos de todas as unidades da Trainer. Vocês podem, inclusive, trazer um amigo para participar.

Os horários serão os seguintes:
Body Combat, às 10h30
Power Jump, às 11 horas
Body Jam, às 11h30
Sh’bam, às 12 horas

#vempratrainer

09/06   Nadar deixa você mais jovem

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Quem não quer evitar o envelhecimento precoce, certo? Um dos melhores remédios para isso é a natação!

Nadando com frequência, os pulmões liberam oxigênio no sangue e melhora a condição das células em geral. Por conta disso, os sinais da idade demoram mais para aparecer.

De acordo com um estudo da Universidade de Indiana, nos Estados Unidos, nadadores regulares com mais de 25 anos perdem menos massa muscular, têm artérias mais saudáveis, reflexos mais rápidos e melhor memória em comparação com pessoas sedentárias da mesma idade.

O estudo mostrou que a velocidade de transmissão de estímulos nervosos em um nadador de 80 anos, por exemplo, é a mesma de uma pessoa 30 anos mais nova.

A pressão arterial e os batimentos cardíacos também tendem a ficar mais estáveis com a natação.

Lembrando que para conquistar estes ganhos é importante manter a frequência do treino e regular a intensidade com o professor.

Para quem está começando, principalmente os mais velhos, recomenda-se ir devagar para que o corpo tenha tempo de se habituar ao exercício.

Quer ficar mais jovem e mais saudável? Vem para a nossa piscina!!!

#vempratrainer

08/06   Curso de automaquiagem na Trainer

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Qual mulher não gosta de estar bem maquiada? Pois a Trainer vai ajudar vocês a ficarem ainda mais bonitas!

Vai rolar um super curso de automaquiagem na Trainer for Woman. O curso é totalmente gratuito.

Ele será no próximo dia 21, às 19 horas. Serão apenas 40 vagas, portanto, garanta o seu lugar o quanto antes.

O curso é aberto às alunas das três unidades da Trainer, e a inscrição tem de ser feita na recepção da Trainer for Woman ou pelo telefone 4726-9308.

A Vult Cosmética é quem está patrocinando o curso.

Esperamos vocês!

#vempratrainer

07/06   Festa junina: comidas aliadas da dieta

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Está chegando! Nesta sexta-feira, dia 9, vai rolar o arraial da Trainer. Para quem ainda não sabe, a festa será na unidade Mogilar, a partir das 19 horas.

Todo mundo está convidado, mesmo quem não é aluno. Para participar, basta levar um quilo de alimento não perecível, que será doado à Paróquia São José Operário.

Festa junina é sinônimo de coisas gostosas para comer, por isso, é sempre bom ficar atento à dieta. Mas quem falou que todas as comidas típicas desta época do ano podem ser um problema?

Vamos ver quais são os nossos aliados:

Milho
É rico em fibras e vitaminas e uma boa fonte de carboidratos, o que vai dar mais energia para o seu corpo. Porém, não exagere no sal e na manteiga.

Pinhão
Tem diversos nutrientes importantes para a saúde, como proteínas, cálcio, ferro, fósforo e vitaminas A, B1 e C. Mas, assim como outros alimentos, deve ser consumido moderadamente.

Batata doce
Ela já faz parte da dieta de muita gente que gosta de treinar, porque tem baixo índice glicêmico, gera saciedade prolongada e tem beta caroteno.

Tapioca
Outro que a galera adora, principalmente pelas fibras e poucas calorias, porém fique de olho no recheio.

Cuscuz
É uma delícia e possui vitaminas do complexo B. Se vier com ovo, raspa de coco e leite, fica rico em proteína e melhora a velocidade com que a glicose entra no corpo.

06/06   Pilatear é o melhor remédio

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Se tivermos de escolher uma única característica para falar sobre o pilates, talvez aquela que melhor represente a modalidade seja a alegria.

Vocês já repararam que nossas professoras e alunos sempre estão sorrindo e felizes, seja antes, durante ou depois da prática?

Pois é, pilatear é garantia de sentir-se bem e saudável.

O pilates é um método de alongamento que aproveita o próprio peso do corpo durante a execução.

Ele melhora a flexibilidade, força, resistência e qualidade de vida. O melhor de tudo: pode ser praticado por qualquer pessoa.

Outros benefícios são: ajuda na respiração, concentração, equilíbrio, coordenação motora, postura e evita lesões variadas de outras modalidades.

É importante lembrar que bem executada e orientada, a técnica não causa nenhum impacto às articulações ou músculos.

Se você nunca fez pilates, basta começar devagar e ir seguindo o seu próprio ritmo. A modalidade pode se ajustar perfeitamente bem a qualquer pessoa, e a evolução ocorrerá aos poucos.

É praticamente unânime entre quem pratica: a sensação de bem-estar aumenta muito e a disposição para encarar um dia de trabalho é outra.

Ficou com vontade de saber mais? A Trainer oferece aulas de pilates em suas três unidades.

Vamos pilatear juntos!!!!

#vempratrainer

05/06   Quer queimar calorias? Vem para o Step!

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Treinar com música em um ambiente super animado é um estímulo a mais para qualquer pessoa, certo?

Queimar calorias é outro grande incentivador para quem está treinando, não é? Sabe o que junta as duas coisas? As aulas de step!

Para quem não sabe, o step é uma modalidade de ginástica com alto gasto calórico e trabalho aeróbio. As aulas podem ser feitas por qualquer pessoa.

Os alunos utilizam um degrau (que pode ser chamado de bench-step, step-training ou bench-fitness) para fazer movimentos de subida, descida, virada e pulos, formando uma coreografia que envolve o ritmo de pernas e braços.

As aulas têm entre 40 e 60 minutos e geram um alto gasto calórico para os participantes.

A modalidade pode ser dividida em quatro níveis: básico, step I e II e power step. De acordo como nível, vai subindo o ritmo, a complexidade e também a altura do bench-fitness.

Além de queimar calorias, os praticantes trabalham os músculos da coxa e dos glúteos, sem contar a resistência muscular e o fortalecimento dos ossos, tendões e ligamentos.

Gostou? Quer fazer uma aula?

Veja os horários aqui.

02/06   Combatendo a obesidade infantil

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Se tem um assunto que realmente preocupa muito pais é a alimentação das crianças. Excesso de açúcar, sal e gordura podem resultar em graves problemas futuros.

Neste sábado, dia 3, é Dia da Conscientização contra a Obesidade Mórbida Infantil, e aproveitamos a data para falar um pouquinho sobre isso.

De acordo com dados do Governo Federal, há 33,5% de crianças entre 5 e 9 anos com excesso de peso. Na adolescência, o número é de 20,5%.

Claro que não defendemos nenhuma dieta radical ou uma prática super intensa de atividades para crianças e adolescentes.

A maior parte dos casos de obesidade mórbida é causada pela alimentação (excesso de açúcar e gordura), sedentarismo e herança genética.

Crianças com excesso de peso e altas taxas de colesterol têm mais chance de tornarem-se adultos com os mesmos problemas, sem contar a pressão alta e diabetes.

A primeira coisa para combater a obesidade mórbida é estimular a mudança dos hábitos alimentares nas crianças.

A prática de exercícios também é fundamental para uma vida mais saudável, inclusive para os mais novos.

Na dúvida sobre qual atividade escolher, converse com um médico e analise as possibilidades.

O Ministério da Saúde tem um Guia Alimentar que tira as dúvidas e dá orientações sobre uma dieta saudável para crianças.

Para ver o guia, clique aqui.

01/06   Novidades na Festa Junina da Trainer

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Todo mundo já está sabendo da nossa festa junina, certo? Se você não sabe, clique aqui.

Além de ter a chance de acumular cupons para concorrer às duas viagens a Santiago do Chile (clique aqui para saber mais), quem vier para a festa vai poder se divertir demais.

Neste ano, teremos duas grandes novidades: vai rolar caldos variados, para esquentar a noite, e também bingo, para quem sabe você ainda não levar algum super prêmio para casa.

Além disso, vai ter quadrilha junina e outras barraquinhas com comidas típicas da festa.

Esperamos vocês!!!

#vempratrainer